Acabe com os vasinhos

Que mulher não gostaria de ficar menos tempo parada em pé? Difícil dizer, mas infelizmente a necessidade de realizar certas atividades ou de desempenhar um cargo profissional impede que se tenha escolha. Sendo que, isso gera consequências ruins para as pernas, responsáveis por sustentar todo o peso do corpo. Dessa forma, é comum aparecerem vasinhos nas pernas, como reflexo de alguns fatores relacionados principalmente à circulação do sangue.

Os vasinhos também podem aparecer em outras regiões do corpo, como nas coxas e nos pés e não são exclusividade das mulheres, apesar de serem menos frequentes nos homens. Ramificações de veias menos dilatadas do que as varizes, esses vasinhos geralmente só causam um desconforto estético sem maiores prejuízos para a saúde.

Secar vasinhos é um procedimento comum, muito utilizado na área e que trata imperfeições sutis, que podem também ser submetidas à luz pulsada para gerarem resultados ainda melhores.

Tratamento para vasinhos

• Luz pulsada

Causas do aparecimento de vasinhos

Entre os fatores que contribuem para o surgimento de vasinhos estão: a hereditariedade, a idade e o sexo do paciente.

Após os 30 anos a incidência dessas varizes fininhas aumenta, devido ao desgaste das válvulas que trabalham para fazer o sangue voltar da região inferior do corpo para o coração, fluxo esse que vai contra a gravidade. Com o sangue não sendo bombeado corretamente de volta ao coração, ocorre um refluxo que prejudica a circulação e em virtude de um refluxo, faz com que mais e mais sangue se acumule nas veias, dilatando a região afetada.

O histórico familiar também está relacionado ao aparecimento de vasinhos. Na medida em que, quanto maior o número de casos dessa doença registrados em uma família, maior as chances dos seus descendentes apresentarem o mesmo quadro.

Quanto ao sexo, a incidência de vasinhos nas mulheres é mais frequente. Isso porque, em função dos hormônios produzidos durante o período da menstruação, gravidez e menopausa, as mulheres têm maior propensão a terem suas veias dilatadas, fato diretamente ligado ao aparecimento de vasinhos.

Cuidados com os vasinhos

Fazer exercícios físicos, para manter a circulação sempre bem ativa, ajuda a evitar a ocorrência de vasinhos.

Veias e varizes de maior calibre precisam do acompanhamento de um angiologista ou de um médico vascular, para serem tratadas na base do problema. Após essa intervenção é possível recorrer a sessões de Luz Pulsada.

Fonte: http://www.procorpoestetica.com.br/vasinhos/?utm_source=post-vasinhos&utm_medium=facebook&utm_content=estetica&utm_campaign=site

Beliscar no trabalho faz as mulheres aumentarem um manequim por ano

Chocolates e biscoitos trazidos pelos colegas são os maiores vilões da silhueta

Comer um biscoito na mesa de trabalho pode não ser uma ideia tão boa quanto parece: ingerir petiscos no escritório pode fazer você engordar.  De acordo com pesquisa realizada pela "The Village Bakery", as mulheres aumentam cerca de 7 kg por ano por conta dos quitutes em horário comercial. Isso é o equivalente a elevar um número no manequim. 

Ainda de acordo com o trabalho, os indivíduos do sexo feminino sofrem mais, já que a média para os homens está em 3 kg. O relatório sobre os hábitos alimentares descobriu que elas comem, em média, pelo menos dois petiscos por dia -- 30% ingerem três ou mais. A pesquisa, que ouviu dois mil homens e mulheres, também alerta que escolher o almoço errado leva a se alimentar de maneira pouco saudável pelo resto do dia.

Os maiores vilões (e os preferidos para o lanche durante a tarde) são os biscoitos, seguidos pelos chocolates, salgadinhos e bolos. Segundo a pesquisa, bolos e bolachas trazidos pelos colegas de trabalho são as tentações mais difíceis de resistir. Entre os motivos para as escapulidas da dieta estão a fuga do estresse, razão de 33% dos entrevistados, e precisar de um pouco de açúcar para se animar, com 22%.

Os alimentos escolhidos para os lanchinhos costumam ter altas calorias e gorduras saturadas, aumentando os níveis de açúcar no sangue e levando ao aumento de peso. O relatório indica que não fazer um bom almoço é o principal problema, levando 48% das mulheres a não se sentirem satisfeitas após a refeição. O almoço deve ser nutritivo e substancial para que a fome demore mais a chegar, não comprometendo sua saúde e a silhueta.

Se você precisa recorrer aos restaurantes fast food por falta de tempo, lembre-se de seguir as dicas para comer de maneira saudável nesse tipo de estabelecimento. De acordo com os pesquisadores, trabalhadores de escritórios são mais propensos a ficar com fome antes do final do expediente.

Fonte: http://www.daquidali.com.br/saude-da-mulher/beliscar-no-trabalho-faz-as-mulheres-aumentarem-um-manequim-por-ano/

Saiba como lidar com o namoro dos seus filhos na adolescência.

Como superar o sofrimento que o relacionamento afetivo nessa fase pode gerar?

Os jovens "mergulham de cabeça" nos relacionamentos, se apaixonam com muita força e vivem como se no mundo só existisse a pessoa amada.

A adolescência é uma importante fase do desenvolvimento humano, pois durante esse período é vivenciada a passagem da infância para a vida adulta. A Organização Mundial da Saúde (OMS) define adolescência como "uma etapa intermediária do desenvolvimento humano, entre a infância e a fase adulta, que ocorre entre os 10 e 20 anos de idade."

Durante essa passagem transformações emocionais e corporais ocorrem e muitas situações novas são vivenciadas gerando conflitos que parecem sem solução para quem os vivenciam. Dentre as situações e os conflitos pela primeira vez vivenciados, têm grande destaque os relacionamentos afetivo. É durante a adolescência que grandes paixões são sentidas e os romances são vividos com profunda intensidade. 

Quando o adolescente se apaixona pela primeira vez, é remetido aos contos de fada infantis, nos quais o príncipe e a princesa viveriam felizes para sempre e acaba idealizando a pessoa amada como algo mágico e perfeito.

Os jovens "mergulham de cabeça" nos relacionamentos, se apaixonam com muita força e vivem como se no mundo só existisse a pessoa amada. São capazes de mudar seus planos, sua rotina e sua opnião em prol do bem estar do outro.

Mas, quando o jovem se dá conta que a princesa não é tão perfeita assim, ou que o príncipe pode demorar um pouco para aparecer, se sente frustrado e impotente e, devido a pouca maturidade e experiência, apresenta dificuldade para lidar com tudo isso.

Nesse momento cabe aos pais ou a um profissional especializado oferecer auxilio e condições para que o jovem possa compreender e superar o ocorrido. Mas, infelizmente, por falta de um bom relacionamento em casa, vergonha dos pais ou medo de ser repreendido, o adolescente busca ajuda com os amigos que estão vivenciando os mesmos conflitos, mas que também não tem experiência e maturidade para solucioná-los.

Como conseqüência de falta de apoio frente aos conflitos pode aparecer mudanças no comportamento, isolamento social, dificuldade escolar, perda de interesse nas tarefas cotidianas, interesse em abandonar os estudos (escola e faculdade), alteração no sono e no apetite e até depressão, transtorno de ansiedade e crises de pânico.

Para quem é adulto e já passou por essas vivências tudo isso pode parecer "bobeira", "charme", "falta do que fazer" ou "vontade de chamar a atenção". Mas para quem está vivendo a situação, a dor, o sofrimento, a dúvida e todo o conflito são realmente reais e devem ser respeitados, levados a sério e orientados para que possam ser superados.  

Portanto, se você é adolescente e está sofrendo devido a uma grande paixão ou por um sentimento não correspondido procure conversar com pessoas mais experientes que você.

E se você é pai de um adolescente que está demonstrando sinais de sofrimento ou alteração de comportamento e não sabe como agir, procure o auxilio de um profissional especializado que será capaz de orientar o seu filho a superar a situação.  

Fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/11398-namoro-na-adolescencia-combinacao-de-sentimentos-intensos

Diversão é coisa séria: saiba qual é o brinquedo certo para o seu filho

Especialista em comportamento infantil indica o ideal para cada idade

Não brigue com seu filho caso ele queria, um dia, sair fantasiado como seu super-herói favorito. Entre os dois e os cinco anos, o gosto da criança pelas brincadeiras de faz de conta é normal, saudável e claro, superdivertido. E cada fase de brincadeiras e atividades é importante para o desenvolvimento, como conta a coordenadora do Núcleo de Cultura e Pesquisas do Brincar da PUC-SP Maria Ângela Barbato Carneiro. “Observe que às vezes, a criança brinca mais com a caixa da boneca do que com própria, porque na embalagem tem algum acessório, algo curioso que o brinquedo mesmo não traz”, explica.

Entre carrinhos, bicicletas, vídeo games a escolha é difícil. No entanto, antes de decidir qual será o próximo presente é importante observar no rótulo para que faixa etária ele se destina e se há um selo do Inmetro (Instituto Nacional de Metrologia, Normalização e Qualidade Industrial). “Se os pais trabalharem adequadamente, podem evitar o excesso de consumo desses artigos, porque a criança só brinca com um brinquedo por vez. Até juntar alguns desses objetos e usar com um contexto, mas sempre irá se entreter com um de cada vez”, diz professora.

Saiba escolher

Para cada fase há brinquedos ideais a serem oferecidos para a criança. Eles variam de acordo com a etapa de desenvolvimento. A pedido da reportagem, a especialista indica e comenta, por faixa etária, sugestões de brinquedos ideais para os seus filhos.

De 0 a 1 ano

Na primeira etapa da vida, o bebê precisa desenvolver as habilidades motoras. “O que a gente sugere são os brinquedos de berço ou brincadeiras que proporcionam movimento. Por exemplo: chocalhos, bonecos de pendurar, brinquedos de tecido lavável”. Tapetes, jogos de encaixe e móbiles, que o bebê pode tocar e ouvir, são igualmente interessantes.

De 1 a 2 anos

É nesse momento em que a criança começa a ficar em pé, portanto, brinquedos como carrinhos com caçamba, por exemplo, em possam colocar e tirar objetos, são indicados. “Alguns funcionam até como apoiadores, com vários sons, cores, letras e também são interessantes. Evite aqueles mais estridentes. Ofereça um disco de música infantil ou de clássicos”.

De 2 a 5 anos

A partir dos dois anos, a criança já começa a usar outros materiais. “A cabana é uma forma de diversão. Use almofadas, lençóis, cobertores. Você pode fazer uma com três cabos de vassoura, unidos por uma argola na parte superior e colocar um tecido por cima”, ensina a especialista.

Aos 3, 4 anos, seu filho já pode cair no gosto pelas fantasias de super-heróis. “Tem criança que às vezes não sai de casa se não puser a roupa do seu personagem favorito. A partir dos 5 anos, a criança consegue brincar com coisas mais sofisticadas como jogos de regra e tabuleiro”, diz a professora. “Materiais que podem ajudar o movimento da criança, como bolas maiores, petecas, pingue- pongue, taco. As bicicletas, boliche, alguns eletrônicos em geral como notebooks e pequenos celulares também são bem-vindos para o desenvolvimento infantil”, acrescenta.

A partir dos 5 anos

Nesta fase, diz Maria Ângela Barbato Carneiro, os pais podem oferecer experimentos com jogos de laboratório e quebra-cabeça, que vão sendo colocados em função dos desafios que as crianças precisam.

A professora fala também sobre a importância de alternar brinquedos industrializados com brincadeiras lúdicas. “O brinquedo eletrônico prende muito a atenção da criança, ajuda na concentração, sim, mas nem sempre colabora na socialização. Outra questão é a postura do corpo. O menino ou a menina ficam imobilizados e isso cria crianças engessadas, que mais tarde acabarão tendo dificuldade para correr, para pular”.

E quando a criança compartilha, frisa a especialista, é obrigada a observar a regra do jogo, a esperar a vez, a discutir com o colega e a justificar suas atitudes. Isso tudo desenvolve a linguagem, o raciocínio, a sociabilidade, a criatividade.

Brinquedos que imitam armas de fogo

“Não indicamos, mas a criança acaba de certa maneira transformando algum objeto em uma. Isso porque ela imita o entorno que vive. O grupo social em que está inserida, as mensagens que vê na mídia, sobretudo na TV e no próprio vídeogame”, afirma a educadora. Maria Ângela diz, ainda, que o gosto é natural, portanto os pais não devem se assustar. “O que o adulto deve observar é com que objetivo essa criança usa a brincadeira, porque às vezes, usa o entretenimento apenas para resolver um problema do medo de ser assaltada, de ser violentada fisicamente, por exemplo”.

Fonte: http://daquidali.com.br/conversa-de-mae/diversao-e-coisa-seria-saiba-qual-e-o-brinquedo-certo-para-o-seu-filho/

Vitaminas e suas funções

Vitaminas e minerais são essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo

Vitaminas e minerais são nutrientes necessários ao organismo e devem ser ingeridos diariamente.

Esses nutrientes são encontrados nos alimentos em pequena quantidade, mas indispensáveis para o funcionamento normal do organismo.

As vitaminas são agentes catalizadores das reações químicas que se processam no organismo. Da mesma forma os minerais, que são utilizados pelo organismo em pequenas quantidades participam das reações químicas do corpo e sua falta ou deficiência pode atrapalhar as funções. Apresentamos as principais vitaminas e minerais.

A vitamina A é essencial para a visão humana, mantém a saúde da pele, dos cabelos e das mucosas em geral. É encontrada na cenoura, espinafre, peixe, brócolis e verduras verdes, etc.

A vitamina B1 é essencial para a multiplicação celular, ajuda na eliminação de substâncias inúteis ao organismo, estimula o apetite, favorece o desenvolvimento físico e regula o sistema nervoso. É encontrada no arroz integral, amendoim, aveia, farinha de arroz, feijão, castanha-do-pará, etc.

A vitamina B2 preserva as mucosas, participa do metabolismo das proteínas e dos carboidratos, da formação do hormônio do crescimento, da insulina, tiroxina e crescimento fetal. É encontrada no arroz integral, carne, milho, brócolis, espinafre, etc.

A vitamina B6 age sobre as células nervosas e sobre os tecidos da pele e dos vasos. As fontes são as mesmas das duas anteriores.

A vitamina B12 age como coenzima na síntese dos ácidos nucléicos, proteínas, produção de glóbulos vermelhos. Fontes: cereais integrais, carne, batatas, leite, verduras verdes, etc.

A vitamina C é essencial a produção da cortisona, no metabolismo dos aminoácidos, aumenta a elasticidade arterial, resistência capilar e outras ações. Fontes: legumes, laranja, acerola, limão, abacaxi, espinafre, caju, goiaba, etc.

A vitamina E é responsável pelo fortalecimento do sistema muscular e reprodutor. Previne doenças graves. Fontes: Germe de trigo, abacate, amendoim, banana, etc.

Acrescentamos que muitos minerais como ferro, cobre, cloro, iodo, magnésio, selênio, zinco, chumbo, todos em pequenas proporções são importantes para o organismo. Essa é a razão de num processo de emagrecimento, haver a necessidade de se fazer um cardápio diversificado para contemplar todos os nutrientes.

Fonte: http://maisequilibrio.terra.com.br/vitaminas-e-suas-funcoes-5-1-4-106.html

Como remover os pontos negros do nariz... e soluções caseiras pra lhe ajudar.

Como remover os pontos negros do nariz?

O melhor momento para remover os pontos negros é depois de tomar um banho com bastante vapor. A umidade e o calor fazem com que os poros se abram de uma forma suave que não prejudica a pele.

Existem várias soluções caseiras que a podem ajudar a remover os pontos negros.

Loção de limão:

Junte sumo de limão com açúcar
Misture bem os ingredientes.
Coloque a loção na área afetada e deixe atuar durante alguns minutos.
Remova a loção com água morna.

Máscara de abacaxi e mel
Misture uma colher de sopa de mel com sumo natural de abacaxi ou ananás q.b.
Com a ajuda de um pincel aplique a máscara.
Deixe atuar durante aproximadamente dez minutos.
Remova a máscara com água em abundância.

Truque do tomate
Corte um tomate ao meio.
Esfregue uma das metades na zona afetada.
Deixe atuar durante cerca de quinze minutos.
Lave a sua cara com água morna.

Truque da clara de ovo
Umedeça a zona onde tem os pontos negros com clara de ovo.
Corte tiras de papel absorvente de cozinha do tamanho necessário para cobrir as zonas afetadas.
Espalhe clara de ovo sobre as tiras. Quanto maior for a quantidade melhor (sem exageros, claro).
Deixe atuar entre trinta minutos a uma hora.
Quando as tiras estiverem rijas, retire-as. Os pontos negros devem sair agarrados ao papel.
Lave a cara com água morna.

Para cuidar da saúde da sua pele, lembre-se sempre de tirar cinco minutinhos para retirar a maquiagem e para a hidratar diariamente. Uma vez por semana esfolie a sua pele para retirar as células mortas. Uma dica caseira de esfoliante é a seguinte: Junte ao seu hidratante diário um pouco de açúcar e passe no seu rosto. Em seguida retire o produto com água.

Fonte: http://www.mexerikando.com/2013/02/como-remover-os-pontos-negros-do-nariz.html

Efeito sanfona - riscos e prevenção

Acabe de vez com o efeito sanfona

Você está acima do peso, mas não se sente à vontade com isso. Então, decide fazer o sacrifício necessário para emagrecer e deixar o corpo em dia: malha, muda completamente a dieta e, por fim, consegue atingir o peso ideal.

Feliz, você comemora durante alguns meses, quando, de repente, descobre que nada adiantou, porque você recuperou todo o peso perdido e mais algum.

Infelizmente, a história contada acima se repete com cada vez mais frequência, especialmente com as mulheres - maiores vítimas do "efeito sanfona". Mas por quê? De acordo com o neuropsiquiatra Sidney Chioro, especializado em tratamento da obesidade, as pessoas voltam a engordar porque não cortam a causa do sobrepeso, mas apenas o efeito.

Para o médico, nosso corpo pode ser comparado a uma árvore, e a gordura, às folhas. Quando simplesmente podamos a árvore, então os ramos e folhas tendem a crescer com ainda mais força. "Por isso é que, em geral, a pessoa que emagreceu e volta a engordar, engorda até um pouco mais que seu peso inicial", afirma.

Analisando o "efeito sanfona" dessa maneira, Sidney apresenta duas causas principais para o mal: comer por impulso e retenção quando o intestino não funciona muito bem. A maioria das pessoas que vivem engordando, emagrecendo e engordando novamente comem não pelo prazer dessa ação, e sim por impulso.

Essa falta de educação alimentar faz com que muita gente ganhe peso rapidamente. Então, como também querem perder os quilinhos a mais depressa, costumam recorrer a dietas da moda para emagrecer. Até conseguem, porém permanecem esbeltas por pouco tempo. Logo voltam a se alimentar do jeito errado, por impulso e com excesso de calorias.

Mesmo quem deu duro para conseguir o "corpo dos sonhos" pode cair na armadilha de voltar aos hábitos de quando estava acima do peso. "O que ocorre é que muitos acham que chegaram ao patamar ideal e podem relaxar na alimentação e nos exercícios físicos", diz o fisiologista e personal trainer Givanildo Holanda Matias, diretor da microfranquia Test Trainer.

Os problemas para aqueles que vivem no ciclo engorda-emagrece são vários. O "efeito sanfona" vai fazendo a pele ficar flácida. "Com o tempo, aparece celulite e mais tarde, estrias. Então, a pele acaba com aspecto envelhecido e feio", alerta Sidney. Além disso, pessoas obesas são mais propensas a desenvolver males como aumento do colesterol ruim, hipertensão, diabetes, infarto, derrame.

Sem contar que ficar ganhando e perdendo peso acaba com a autoestima de qualquer um. Assim, sentimentos como a tristeza e insegurança se tornam comuns. Depois de algum tempo, a pessoa tende a ficar desiludida, acreditando que nunca conseguirá permanecer magra, e que, portanto, deve deixar a saúde de lado.

A orientação do neuropsiquiatra é que cada um aprenda a controlar os impulsos. "Já existe um método desenvolvido na França que trabalha com duas técnicas: uma para enfraquecer o impulso de comer e outra pra fazer os rins e intestinos terem eliminação excelente".

"A pessoa pode comer o que quiser e vai deixar de comer - o jeito que ela come é o que muda. O magro tem um jeito de comer que o torna magro: comer sem impulso. Quando come pelo impulso, forma pouca saliva, estômago não produz os ácidos direito, intestino funciona mais lento e a pessoa acaba engordando. Quando come pelo prazer verdadeiro, todo o aparelho digestivo funciona super bem, então os excessos vão embora".

Agora, para quem quer fugir do terrível "efeito sanfona", ai vão as dicas de Givanildo:

- Continue queimando mais calorias do que as consome.

- Mantenha o equilíbrio entre atividade física, exercício físico e dieta. Atividade física é qualquer tipo de movimento corporal voluntário, como caminhada para a escola, tarefas domésticas e no ambiente de trabalho, que eleve o gasto energético do indivíduo acima dos níveis de repouso. Já o exercício físico é todo movimento realizado com planejamento, programação e objetivo específico, como é o caso de natação, musculação, corrida e ginástica, por exemplo. Você não terá bons resultados se praticar uma hora de exercício físico pela manhã, mas passar o dia todo sentado no escritório. Tente realizar alguma atividade no meio do dia, como uma breve caminhada após o almoço. Também ajuda andar até um ponto de ônibus mais distante, levar o cachorro para passear, varrer a calçada, dançar...

- Não é porque você emagreceu que pode abusar nos finais de semana. Aquele chopp com pizza pode sim se transformar em quilinhos extras e colocar tudo a perder. Use a lei da compensação: comeu mais em um dia, coma menos e malhe mais em outro.

- Tenha em mente que o exercício físico faz parte da adoção de um estilo de vida saudável e para sempre. Se você parar de se exercitar, além de ganhar peso, perderá saúde.

- Evitar vícios como álcool e fumo, ter sono regular e momentos agradáveis de lazer contribui muito para alcançar sucesso em qualquer plano de perda ou manutenção de peso.

- Mantenha o programa alimentar e físico por pelo menos seis meses - tempo adequado à adaptação do organismo ao novo peso. Tendo atingido o peso ideal, saia de vez em quando da dieta - coma aquele doce desejado ou descanse um dia na semana. Fique atento, porém, a ganhos mínimos de peso e não se deixe levar pela gula - "é só mais uma barrinha" - ou pela preguiça. Atenha-se à matemática do equilíbrio entre a ingestão e o gasto de calorias.

Fonte: http://maisequilibrio.terra.com.br/efeito-sanfona-riscos-e-prevencao-5-1-4-391.html

Alimentos e atitudes para uma boa digestão

Que os alimentos fornecem energia, são fonte de nutrientes importantes para o bom funcionamento do nosso organismo você já sabia. Mas você tem consciência que alguns alimentos favorecem a sua digestão? Nessa matéria vamos conhecer e falar um pouco sobre o assunto e sobre algumas atitudes que também te beneficiarão ou prejudicarão, nesse sentido.

Os órgãos que participam da digestão são: boca, esôfago, estômago, intestino delgado, intestino grosso, pâncreas e fígado. Além da escolha dos melhores alimentos, o bom funcionamento desses órgãos é essencial para que você tenha uma boa digestão.

Abacaxi - o abacaxi contém uma enzima chamada bromelina, que auxilia na digestão de proteínas (principalmente carnes) e gorduras, favorecendo o processo digestivo. Além da bromelina, o abacaxi contém celulose, substância essencial para o bom funcionamento intestinal. Apesar de não conterem bromelina, outras frutas ácidas: como a laranja, também favorecem a digestão. Por isso, algumas pessoas depois do almoço ou jantar, tem o hábito de chupar uma laranja.

Chás - tomar um chazinho depois das refeições é sagrado para muitas pessoas, mas você sabe por que o chá ajuda na digestão? Alguns tipos como: o chá verde, boldo, hortelã, erva-doce, camomila e erva-cidreira são compostos por princípios ativos e óleos que aumentam o fluxo do suco gástrico e ajudam na digestão. Além disso, atuam na proteção das mucosas, pois são ricos em mucilagens.

Alimentos fonte de fibras - existem dois tipos de fibras: as solúveis (encontrada na aveia, cevada, e bagaço de frutas cítricas) e a fibras insolúveis (encontrada em cereais, na casca das frutas, leguminosas, hortaliças).

As fibras insolúveis atuam principalmente na parte inferior do intestino grosso, aceleram o trânsito intestinal e aumentam o bolo fecal, evitando assim a prisão de ventre e outras doenças. As fibras solúveis agem no intestino delgado e estômago, fazem com que a digestão seja mais lenta, proporcionam uma melhora na digestão dos nutrientes, principalmente gorduras e açúcares.

Refeições ricas em fibras exigem melhor mastigação, o que torna a digestão mais fácil. O fato de tornarem o processo digestivo mais lento, colabora também para que os nutrientes sejam melhor aproveitados.

Azeite - baseado nas populações que historicamente só utilizam o azeite, cientistas verificaram que ele pode facilitar a digestão. Isso se deve ao fato do azeite ter uma boa digestibilidade, não provoca a sensação de "empachamento". Além de servir como lubrificante nos intestinos, facilitando o seu funcionamento.

Fracionar as refeições - o fracionamento das refeições contribui para que você não fique muito tempo sem se alimentar, e acabe comendo em maior quantidade em uma só refeição. Um volume grande de alimento consumido em uma só refeição vai fazer com que a sua digestão seja prejudicada. Ficar muito tempo sem se alimentar faz com que o estômago secrete substâncias ácidas para a digestão, e não encontrando o alimento, poderão ocorrer lesões na parede do estômago e causar as úlceras e gastrites.

Evite deitar após as refeições - a posição inclinada pode favorecer a azia e a indigestão.

Essas foram apenas algumas dicas de alimentos, bebidas e atitudes que podem favorecer a digestão. Mas para garantir o bom desempenho de todas as funções do seu organismo é essencial que tenha uma alimentação saudável, equilibrada e pratique atividades físicas.

Fonte: http://maisequilibrio.terra.com.br/alimentos-e-atitudes-para-uma-boa-digestao-2-1-1-561.html

A pimenta pode te ajudar a emagrecer

Há quem adore e quem torça o nariz para pratos que levam pimenta em sua preparação. Mas saiba que além de um tempero delicioso, a pimenta ajuda na prevenção de alguns tipos de câncer e ainda pode ser uma aliada no processo de emagrecimento.

As pimentas pertencem à família Solanaceae e ao gênero Capsicum e são cultivadas principalmente nos estados de Minas Gerais, Bahia e Goiás.

Além desses estados, o Rio Grande do Sul também é popular pelo cultivo de pimenta, é neste estado que fica o município de Turuçu, conhecido como a capital brasileira da pimenta vermelha.

Entre os diversos tipos, as variedades mais cultivadas no Brasil são: a pimenta malagueta, pimenta dedo-de-moça, pimenta comari, pimenta de cheiro, pimenta chifre de veado e a pimenta do reino.

Quem inclui a pimenta no seu dia-a-dia está levando além de sabor a sua mesa, também saúde para a sua família.

A capsiacina, substância que dá a característica de ardência é a principal responsável pelos benefícios da pimenta à saúde. Ela pode atuar como anticoagulante, ajudando na desobstrução dos vasos sanguíneos. Além de ser um poderoso vasodilatador, sendo eficaz no alívio das dores de cabeça.

Porém, ainda falta determinar quanto é necessário consumir para que a pimenta traga todos esses benefícios.

Um estudo mostrou que o consumo freqüente de pimenta vermelha, em média 3g por dia, pode aumentar o metabolismo em até 20%, favorecendo o emagrecimento. Mas ela sozinha não vai fazer com que elimine peso, é importante que tenha uma dieta balanceada e pratique atividade física regularmente.

As pimentas contém bioflavonóides que podem ajudar na prevenção de alguns tipos de câncer como o de próstata, por exemplo. São também alimentos altamente nutritivos, fonte de vitaminas A e C, ferro, cálcio, caroteno, niacina, riboflavina, tiamina e fibras.

Apesar dos benefícios da pimenta vermelha, é importante ressaltar que a ingestão excessiva pode provocar efeitos contrários aos esperados, sendo prejudiciais ao sistema digestório.

Fonte: http://maisequilibrio.terra.com.br/a-pimenta-pode-te-ajudar-a-emagrecer-2-1-1-621.html

Goma de mascar e cigarro podem provocar gases...

Praticar atividade física melhora a digestão e pode diminuir os gases

Mulheres, idosos e bebês costumam sofrer mais com o problema; veja dicas para prevenir.

Sedentarismo eleva risco de gases e basta uma caminhada para resolver.

A prática regular de atividade física é importante para perder peso e evitar problemas de saúde, mas ajuda também no funcionamento do intestino e no controle dos gases. Como explicou o cirurgião Fábio Atui, os exercícios físicos melhoram a digestão e a movimentação do aparelho digestivo, o que traz diversos benefícios à saúde.

Mesmo quem não costuma se exercitar normalmente consegue perceber o poder da atividade física no combate ao problema já que basta uma caminhada para melhorar os gases causados pelo sedentarismo. Porém, existem diversos outros fatores que podem desencadear esse incômodo, principalmente nas mulheres, nos bebês e nos idosos.

No caso das mulheres, há uma relação entre os gases e a menstruação. Isso porque no período menstrual o corpo incha, causando a sensação de distensão abdominal, o que aumenta a propensão para a formação dos gases.

Nos bebês, essa distensão também acontece porque o aparelho digestivo dos pequenos ainda não está totalmente formado e a contração do intestino ainda não é eficiente.

Para os idosos, a dificuldade é maior na absorção dos nutrientes dos alimentos. Eles costumam comer menos, o que faz com que o estômago inche mais rápido, a comida fermente mais e os gases sejam mais produzidos. Isso pode aumentar também o desconforto abdominal, bastante comum na idade mais avançada.

A alimentação também pode influenciar no surgimento do problema, seja pela ingestão direta dos gases ou pela produção deles pelo organismo.

Por exemplo, tomar refrigerante, água com gás ou bebida alcoólica, mascar chiclete, fumar e roncar são hábitos que fazem a pessoa “engolir” gases, seja diretamente pela boca ou pela ingestão dos alimentos. Nesse caso, os gases ficam no alto da barriga, no estômago.

Por outro lado, existem os alimentos que favorecem a produção dos gases dentro do corpo, resultado do processo de fermentação. Por exemplo, leguminosas, como feijão, ervilha e milho, folhas de talo largo, como salpicão, repolho e aipo e derivados de leite fermentam no organismo, aumentando o risco de gases.

Nesse outro caso, como são produzidos no intestino, costumam se concentrar na parte de baixo da barriga. Segundo a nutricionista Ana Cláudia Lorenção, se a pessoa quiser muito consumir esses alimentos, a dica é fervê-los antes para diminuir o risco de gases.

A sensação em ambos os casos é a mesma: como se o corpo estivesse tomado por bolhas de gás. Segundo o cirurgião do aparelho digestivo Fábio Atui, isso realmente acontece e essas bolhas provocam distensão do abdômen e podem causar uma dor insuportável. O remédio que ajuda a aliviar os sintomas é a dimeticona, que “quebra” as bolhas em tamanhos menores.

Em situações de crise, segurar os gases pode até ser necessário e, segundo o cirurgião Fábio Atui, isso não traz nenhum mal.

Por outro lado, não é bom segurar a vontade de ir ao banheiro para não interferir no processo de digestão. É importante também observar as fezes para ver se não há nenhum sinal de sangue – caso haja, a pessoa deve procurar imediatamente um médico que pode orientá-la a fazer exames e, em casos mais graves, até detectar precocemente o câncer de intestino.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/02/praticar-atividade-fisica-melhora-digestao-e-pode-diminuir-os-gases.html

O que substituir pela carne vermelha?

Saiba como fazer as substituições corretas para não prejudicar sua saúde

Muitas pessoas hoje em dia desejam eliminar ou, pelo menos, reduzir a ingestão de carne vermelha. Por ser rica em colesterol e gorduras saturadas, a carne vem sendo cada vez mais associada a doenças cardiovasculares, diabetes e até câncer.

Para essas pessoas que buscam uma alimentação mais saudável e preventiva, o ideal é encontrar alimentos que possam trazer, no entanto, nutrientes e benefícios encontrados na carne, que é fonte de ferro e proteínas, fundamentais para o bom funcionamento do organismo.

Confira alguns alimentos que podem trazer esse benefício e substituem a carne vermelha de maneira adequada.

É importante lembrar que nenhum nutriente está em apenas um alimento, portanto, nada de substituir a carne por um item só. Siga uma dieta variada, para que não haja comprometimento das necessidades nutricionais do dia a dia.

Frango e peixe - possuem os mesmos nutrientes da carne vermelha (ferro, zinco, proteínas e vitamina B12) e quantidades menores de colesterol e gordura saturada.

Soja - Principal alternativa à carne, a soja é rica em proteínas e fornece todos os aminoácidos de que precisamos. Sua ingestão também reduz o colesterol, prevenindo doenças cardiovasculares.

Ovo - Importante fonte de proteínas, vitaminas e minerais, ele ainda fornece ômegas 3 e 6. Estudos recentes derrubaram o mito de que sua ingestão aumenta a taxa de colesterol.

Leite e derivados - Constituem umas das principais fontes de proteínas de origem animal. Para compensar a baixa concentração de ferro e evitar anemia, recomenda-se o consumo dos tipos fortificados.

Vegetais verde-escuros - Fontes privilegiadas de ferro, eles devem fazer parte de todas as refeições diárias. Faça uma salada acrescida de cubinhos de queijo branco ou tofu e quinoa ou, ainda, grãos de soja.

Arroz e feijão - O arroz contém metionina e o feijão, lisina - aminoácidos essenciais ao nosso organismo. O feijão também possui ferro.

Fonte: http://maisequilibrio.terra.com.br/o-que-substituir-pela-carne-vermelha-5-1-4-437.html