Horário de verão, ainda não se adaptou? Saiba como se adaptar...

Insônia e cansaço podem ser algumas das consequências da mudança no relógio, mas pequenas medidas tornam a adaptação mais rápida...

O horário de verão começou. Nesse horário, todos aqueles que moram nas regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste, além do estado do Tocantins, adiantaram seus relógios em uma hora com o objetivo de estimular o aproveitamento do uso de luz natural para economizar energia. Segundo o Ministério de Minas e Energias, o horário de verão deste ano, que vai até o dia 17 de fevereiro, deve gerar uma economia de 280 milhões de reais ao país. Por outro lado, essa mudança também pode surtir efeitos negativos, especialmente em relação ao bem-estar daqueles que encontram dificuldades em adaptar-se ao novo horário.

O principal problema do novo horário é a perda de uma hora de sono — pode levar algumas semanas até que uma pessoa se acostume completamente com a mudança. No entanto, há alternativas que tornam mais fácil e rápida essa adaptação, como por exemplo, seguir uma rotina em relação aos horários de dormir e de acordar até que o organismo se acostume. Além do sono perdido, a mudança de horário afeta a produção de determinados hormônios pela glândula pienal, cujo trabalho depende do ciclo solar. Ou seja, essa glândula produz certos hormônios, como os que ativam o metabolismo, quando amanhece e outros, como os que regulam o sono, ao anoitecer. Isso dá à glândula um papel fundamental na regulação do relógio biológico. Por isso, as pessoas que costumam acordar quando o sol já nasceu e que, com o horário de verão, passaram a acordar quando ainda está escuro, podem ter dificuldades para ativar seu metabolismo logo cedo.

Reações diferentes — Embora seja muito difícil que alguém passe os quatro meses do horário de verão sem conseguir se adaptar, é comum que uns demorem mais do que outros para acostumar-se. "Algumas pessoas são mais propensas a ter insônia, a ficar mais irritadas ou a perder a concentração com a mudança do horário. Porém, estimamos que em até dez dias todos consigam regular o relógio biológico e eliminar essa sensação de desconforto provocada pela hora a menos", diz a médica Andrea Sette, do Hospital São Luiz, em São Paulo. Para encurtar esse período, que pode vir junto com cansaço, insônia e dificuldade de acordar, porém, é possível recorrer mudanças simples e práticas no dia-a-dia.

Conheça seis maneiras de garantir o seu bem-estar no horário de verão:

Dormir e acordar sempre no mesmo horário garante o bom funcionamento do relógio biológico e faz com que o organismo se acostume com essa rotina, já que ele passa a entender o momento em que o metabolismo deve ser ativado ou em que o sono deve vir.

Como o horário de verão 'rouba' uma hora da noite de sono, dormir de 30 minutos a uma hora antes do horário de costume pode ser uma forma de evitar que uma pessoa sinta a hora de sono perdida.

Quartos escuros, confortáveis, silenciosos e arejados favorecem o sono, já que o barulho que vem da rua ou um quarto cheio de estímulos, por exemplo, podem prejudicar o hábito de dormir.

A prática de atividade física libera endorfina e aumenta a temperatura do corpo e o metabolismo, que tendem a cair depois de cerca de cinco horas, quando o corpo começa a se sentir sonolento e pronto para dormir. Por isso, ir à academia, caminhar ou mesmo fazer tarefas domésticas até cinco horas antes de dormir ajuda o corpo a relaxar e ajuda pessoas que tem o sono prejudicado com o horário de verão. 

Ver filmes violentos, usar o computador, ouvir música em volume muito alto e praticar atividades físicas muito intensas antes de se deitar pode estimular muito o organismo e provocar dificuldade na hora de dormir. Porém, atividades relaxantes, como ouvir uma música calma ou um assistir a um programa de TV tranquilo podem favorecer o sono.

Alimentos com cafeína, como café, chocolate e chás tornam mais difícil que uma pessoa pegue no sono. Quanto mais cafeína alguém consumir, mais difícil será dormir e mais sono sentirá no dia seguinte. Além disso, evite consumir alimentos pesados antes de deitar e não durma de estômago vazio.

Fonte: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/horario-de-verao-comeca-neste-domingo-saiba-como-se-adaptar